10倍的平静

你有没有这种感觉——明明没什么大事，心里总像揣着一团火，安静不下来？晚上睡不着，白天没精神，遇到一点小挫折就炸毛，事后又后悔。

我以前也有过，后来读到一本书，发现原来可以系统地解决这些问题，而且效果是普通方法的十倍。

叫《10倍的平静》，作者是牛津大学毕业的临床心理学家。她把治疗焦虑的方法梳理了一遍：认知行为疗法、接纳与承诺疗法、暴露疗法、呼吸练习、正念干预。你可能觉得焦虑挺私人的，但其实全球有将近三亿人受焦虑困扰。

对，而且其中85%的人几乎得不到任何专业治疗。资源不够，很多人只能靠读书自救。所以这本书的意义就在这儿——把科学有效的方法打包给你，你自己就能用。

焦虑本质上是一种情绪反应，伴随心理和身体上的变化。你可能觉得焦虑都是坏事，其实不是。适度的焦虑能让我们集中注意力，比如过马路的时候不焦虑，可能真会出事。